網路狂想曲

3月 21, 2010

勇闖東海岸

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http://tw.myblog.yahoo.com/jw!91fUkaOURkKJ5COkRRd_Jw--/photo?pid=1702

http://times.hinet.net/times/article.do?newsid=2739461&option=sport&isGraphArticle=true

自由時報 /  2010/03/21

813好手挑戰217公里〔記者張存薇/台東報導〕自我挑戰逍遙遊!

觀光局東管處昨天舉辦「勇闖東海岸國際自行車」賽事,超過千位選手參加,

其中更有813位好手勇闖217公里認證路線,在花東山海間御風而行,暢快享受鐵馬樂。

昨天上午7時起,

台東縣長黃健庭、東管處長馬惠達、活動代言人「瘋台灣」主持人Janet等人鳴槍後,

包括來自日本以及全國各地813位選手一起出發,挑戰從台東加路蘭、花蓮長虹橋,

再轉瑞港公路、台193線道,由玉長公路返回加路蘭。

全長217公里的路程中,有大陡坡、也有急轉彎,不過一路上風景秀麗,

長長鐵馬隊沿著東海岸競速前進,十分壯觀;

半程組264位選手則於8時出發,到三仙台後再折返,全長102公里。

馬惠達指出,東海岸有壯麗的海岸山脈、廣闊的太平洋,

比其他縣市更適合發展自行車運動,也希望騎單車結合台東在地特色,發展出套裝旅遊。

拿認證獎牌及證書肯定他進一步說明,參加選手均可獲得挑戰自我的認證,

其中全程組賽事是因應亞洲地區好手參加法國PBP自行車大賽的前身賽所規劃的,

在13.5小時內完成的車手,可獲得法國A.C.P認證獎牌及證書,

半程組選手則可獲東管處製發的獎牌及認證書。

 
 
 

告別腰痛

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http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/mar/21/today-health6.htm

文/蘇聰明

多數現代人都有腰痛的經驗,主要是因工作關係,使肌肉經常處於緊張狀態,

或因腰部肌肉乏力,導致腰部肌肉勞損,以及急性腰肌損傷,

未能及時治療,致使肌肉、血管痙攣而引起腰痛。

很多人誤以為,腰痛是風濕的象徵,是中老年人的專利,其實這種觀念並不正確;

依臨床所見,大部分腰痛是長期姿勢錯誤所致。

這類患者常會出現腰痠、背痛、僵硬、活動不便,

尤其是早上起床、久坐、運動過度、彎腰或勞累時,最為明顯,

如果腰部的神經被骨刺或椎間盤突出壓迫,

還會出現下肢麻木、肌肉無力或萎縮等症狀。

◎腰痛可分為4大類型:

●腎虛型:腰痛症狀以痠軟為主,伴膝腿無力,勞累時,更會加重,可用補腎壯骨中藥。

●血瘀型:腰部多為刺痛,且疼痛的部位固定,病程較長,

多有外傷及晝輕夜間加重情形,可用活血化瘀中藥。

●寒濕型:腰部痠痛,常有寒冷、沉重感,遇陰雨天會特別加劇,可用溫經散寒中藥。

●濕熱型:腰部及髖部疼痛,痛處有灼熱感,可用清熱利濕中藥。

中醫治療腰痛,常以「壯腎健腰湯」為主方,再依據患者的情況來治療,

如腎虛腰痛可以故紙、杜仲;瘀血腰痛可加三七、地 蟲;

寒濕腰痛可加附子、乾薑;濕熱腰痛可加黃柏、蒼朮等,以對症下藥。

此外,也可配合中藥外敷、熱敷、按摩來疏通局部的氣血淤滯,

達到舒筋活血,通則不痛的目的。

注意彎腰、站久、舉手投足的姿勢,以免肌肉、韌帶扭傷以及使用過度。

(作者為高雄市新復興中醫診所院長)

3月 20, 2010

2010台東元宵炸寒單

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攝影者


 


2010/2/27

2010台東元宵炸寒單

台東元宵炸寒單

元宵炸寒單

2010台東元宵炸寒單

寒單爺

2010台東元宵炸寒單

http://picasaweb.google.com.tw/aquei.lin/201004#

亨丁頓舞蹈症

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http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/mar/20/today-health2.htm

文/楊佩宜

亨丁頓舞蹈症是由1872年醫學家喬治.亨丁頓發現而命名,

這是一種罕見疾病,不會傳染,只會遺傳,所以別用有色眼光看待他們。

亨丁頓舞蹈症是一種家族性的顯性遺傳疾病,如家族中,已有人確診罹病時,

或準備孕育下一代的父母,可先尋求專業醫師進行評估及相關的遺傳諮詢,

如已懷孕者也可在懷孕後,檢測胎兒絨毛(12至16週)或羊水(16週以上),

分析檢體後,進行基因診斷。

通常年齡越小就發病的亨丁頓舞蹈症患者,其腦內的尾狀核退化就愈嚴重,

一般做核磁共振檢查時,可顯示腦室內空洞變大,其發病病程會持續性退化,

其特性為影響到控制協調動作神經節時,肢體會出現不自主的運動。

當腦內的尾狀核出現退化時,進而影響智力、情緒、人格變化,

甚至判斷力或理解能力的下降。

但以亨丁頓舞蹈症而言,以目前的科技能力及醫療技術,仍無法治癒亨丁頓舞蹈症,

服用藥物只可以使病患的症狀稍微趨緩,但無法阻擋退化的進行。

◎亨丁頓舞蹈症患者平日照護:

●語言上的溝通及表達,對亨丁頓舞蹈症患者來說,是有困難的,

所以照護者通常需要用簡單又明確的字句,並且慢慢地將一字一句逐一表達,

不要出現不耐煩的情緒,鼓勵患者表達,並給予鼓勵,

有時會感覺他們不懂,或是沒有反應,但是請別放棄。

●情緒或人格上的明顯變化也是病程進行症狀之一,

尤其是患者一開始發病時,情緒變化相當大,但智力尚未出現變化,

家人的包容及照護相當重要,會出現易怒及憂鬱的情緒,必要時,需尋求專業醫療協助。

●亨丁頓舞蹈症患者的肢體活動能力,也會持續退化,當控制協調動作出現不受控制時,

肢體會出現不自主的運動,有可能造成患者受傷,

所以首先預防患者受傷是很重要的。再來針對患者的關節及肌肉活動度,

需維持肌肉耐力及骨關節活動度。

當患者進食時,因所有肌肉都出現退化,需相當注意患者出現嗆到或吸入性的危險,

肌肉功能的退化呈現漸進式進行,最終會因吞嚥肌肉及呼吸肌肉的功能喪失,出現併發症。

(作者為大千綜合醫院臨床護理人員)

3月 19, 2010

多吃蔥、蒜

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http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=190652

【台灣新生報/記者陳元春/台北報導】

多吃蔥、蒜有助癌症預防?台北市立聯合醫院松德院區營養師陳淑美指出,

之前確實有研究報告指出,蒜中有大蒜素、大蒜精有助防癌;

蔥含有花青素,對於抗氧化、抗老、防癌亦有幫助。

陳淑美營養師指出,蔬果中的植物性化學物質包括類黃酮素、類胡蘿蔔素、

有機硫化物(蒜素)、酚酸類等,對於抗老、抗氧化及預防癌症,多有功效,

而蒜中含的蒜素就屬於有機硫化物的一種;

蔥所含花青素則歸類在類黃酮素的植物性化學物質,因此兩者多吃都有助抗老、防癌。

陳淑美進而指出,民眾日常多吃綠色青菜就可攝取花青素;

多吃黃、紅及綠色蔬菜如胡蘿蔔、番茄等,可補充類胡蘿蔔素;

若想攝取有機硫化物,則蒜、花椰菜等都是不錯的選擇;

而綠、黃、紅、紫、白色等五種顏色的蔬果中,基本上都有一點酚酸類。

陳淑美補充說,很多忙碌的上班族,因每日的蔬果量補充不夠,

會選擇吃B群、維他命C等保健補充品替代,

但營養師強調,光吃B群等錠劑的營養素,上述很多其他營養素補充仍會不夠,

因此,她建議,若原則上許可,

仍呼籲民眾日常營養素的補充仍應以攝取多樣化的新鮮蔬果為優先。

陳淑美指出,蔬菜原則上每餐至少吃半碗以上煮熟的,七、八分滿更好,

生菜占空間,吃七、八分滿攝取量相對低;

水果一天兩次,每次分量至少拳頭大。

3月 18, 2010

預防骨折

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http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/mar/18/today-health3.htm

文/謝博欽

清明前後,許多長者會出外掃墓,若遇天雨路滑,輕則跌倒受傷,重則骨折不良於行,

因此,預防骨折是老人家們在春季,不可輕忽的重要健康課題。

要預防骨折,首重防治骨質疏鬆,因為骨折正是骨質疏鬆症病人殘障失能的最大原因。

據統計,歐洲在2000年的骨鬆骨折病患約379萬人;

而在加拿大,每年就有3萬人髖部骨折;

美國每年需花費180億美金治療近150萬個骨鬆骨折病患。

台灣骨折比例約與美國相當,每年約有17萬髖部骨折病例。

一旦發生骨鬆性骨折,死亡率可高達15%至25%,

尤其是超過70歲婦女,死亡率甚至高達34%。

骨質疏鬆病人只要發生過骨折,日後再骨折的機會比一般人高出6倍,

也是同年齡、但尚未發生骨折的骨鬆患者的2.5倍。

所以積極治療骨質疏鬆是預防骨鬆骨折、降低健保費用的關鍵性策略。

目前已上市的針劑型長效雙磷酸鹽類─Zoledronic acid 5mg,

因其效價高,可增加骨密度及降低骨折發生,

只要一年施打一針,即可降低近8成的脊椎骨折及4成的髖部骨折風險,

且能降低近3成的髖部骨折手術後死亡率,並可增加骨密度。

筆者臨床經驗發現,以Zoledronic acid 5mg治療126位骨鬆病人,

可降低骨吸收代謝率達7成以上,且可持續維持一年的有效降幅;

其中20例使用過其他抗骨鬆藥物者再轉為該針劑,

仍能有效維持臨床療效,達到提升骨密度的效果;

在126名病人中,雖有4人發生復發性骨折,

但其中3例是因為不慎跌倒引致脊椎骨折,僅一例為自發性的脊椎再骨折。

骨鬆患者使用長效抗骨鬆針劑,可有效預防骨折再發率,

及免除患者未能持續用藥的疑慮。

不過,3個月內有治療牙齒或植牙需求的患者,

建議需經過專科醫師評估,再決定是否使用雙磷酸鹽類藥物治療。

(作者為天主教聖馬爾定醫院脊椎外科主任)

3月 17, 2010

冷笑話

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◎什麼地方的女人不能餵母乳?<阿里山的姑娘沒乳水>

 

◎棒球比賽結束了----猜食物(貢丸)

 

◎什麼動物會一直問為什麼?----<>

 

◎天生贏家→你已經戰勝數以萬計的精蟲

 

◎人要有兩""→免疫力.抵抗力

 

◎此物大而輕.度內火燒兒→燈籠

 

◎遠看山有色.近聽水無聲→山水畫

 

◎一對夫妻同命相依.白天結合.晚上分離→鈕扣

 

◎一座大橋造的真高.美麗閃耀.沒人能到→彩虹

 

◎洞房花燭夜→撫順.開封.直入(西安舊地名)洛陽.歸餒

 

◎少夫老妻→古道熱腸

 

◎一個女孩子嫁50個丈夫→百利

 

◎皇宮後苑.三千個妃女→鐵杵磨成繡花針

 

◎女人裸奔→空穴來風

 

◎最小的島→安全島

 

 

◎太陽的故鄉→日本

 

 

◎叫化子唱山歌→窮開心

 

◎僅取一...五→放肆

 

◎夫妻動武→同寺操戈

 

◎蘭陽八景:龜山朝日.西峰爽氣.沙喃秋水.蘇澳蜃市.

石港春帆.薩嶺夕煙.北關海潮.湯圍湯泉

 

◎有一種鳥,被拔毛即使只是一、兩根毛.鳥就會死掉.為什麼?

----(氣死)

 

◎囝仔跌倒?------媽媽呼呼

 

 

◎什麼動物最容易跌倒?狐狸→因為狐狸狡猾(腳滑)

 

◎什麼動物最熱情?黑豬→因為ㄛ的(黑豬)熱情

 

◎火雞最怕什麼東西?------打火機

 

◎孔雀不開屏?------關羽

 

◎關公為什麼那麼短命?----自古紅顏多薄命

 

◎孔雀為什麼東南飛?------西北有高樓

 

◎鴨與螃蟹猜拳誰會贏?螃蟹→因為鴨()螃蟹(剪刀)

 

 

◎什麼雞最快?什麼雞最慢?-----麥克雞塊().妮可基嫚()

 

 

◎天黑黑猜6種動物?------象馬鹿獅豹虎

 

◎童話故事.哪個女主角最專情?------美人魚(不劈腿)

 

◎什麼動物皮最差?-------橡皮擦

 

◎時鍾為什麼敲13?-------壞了

 

◎什麼時間生日的人最適合當兵?-------- 12.12.12 .

 

◎什麼職業最喜歡種花?-----(軍人)----我愛中華、我愛中華

 

 

◎胖子從18樓掉下來叫什麼?----死胖子

 

◎誰在保護城市?------螢幕(保護程式)

 

◎哪種職業最悲哀-?--------F(BI-悲哀)

 

◎英文哪個字最髒?------髒CC

 

◎羊沒呼吸了?-------()()吐氣

 

◎颱風天要帶多少錢出去?-----沒事千萬不要走出去

 

◎雞蛋放哪裡最安全?-------肚子裡

 

◎雞下蛋哪裡先出?------大圓─方先出生

 

◎公雞母雞區別?-------公雞尾長長

 

◎雞為什麼怕游泳?------機不可失

 

◎六隻斤5?---------六畜興旺

 

◎小白加小白變什麼?-----小白兔(TWO)

 

◎冰箱裡面的熊叫什麼?-----黑松()

 

◎打電話給烏龜─蔬菜?-----苦瓜(call)

 

◎車子開錯路?-----白花油

 

◎什麼神最髒?----蒼蠅(ㄏㄛ神)

 

◎關公為什麼早死?-----紅顏薄命

 

◎樹的味道像什麼?-----數位相機

 

◎什麼動物最會花錢?------斑馬→因為黑白馬(翻台變黑白買)

 

◎猴子最討厭什麼線?-----平行線

 

◎九橫六直,孔子想三日?-----

 

◎有翅飛未起,無腳走千里?-----

 

◎一領紅杉真細領,褲袋仔專袋銀票兄?----紅包

 

◎有嘴無腳倉,有話別人講,有事伊擔當?-----布袋戲尪

 

◎頭戴青龍帽,身穿白荷衣,落水展身勢,起水病相思?----豆菜芽

 

◎棒球比賽結束了?-----貢丸

 

◎賣雞卵車倒擔?-----看破

 

◎無腳會走,無嘴會號,無身軀會車翻斗?-----颱風

 

◎台灣是海洋氣候,夏天吹什麼風?-----電風

 

◎世界最長的車是什麼車?-------塞車

 

◎人類最後長出來的牙是什麼牙?-------假牙

 

◎頭尖尾尖,放屎臭薟薟,上桌無人嫌?-----

 

◎哪一個國家總統不會做事?-----美國總統因為他住白宮

 

◎為什麼南半球沒有寺廟?----南無阿彌佗佛

 

◎飛機從台北飛到北京要1個小時,從北京飛到台北要2個半小時

----2個半小時=1小時

 

◎女人懷孕為什麼要趕快結婚?-----女大當嫁

 

◎夕陽西下,斷腸人在?------醫院

 

◎芸香料:月橘、柚、茱菮、七里香、九里香為何無八里香?

-----八里香在台北縣

 

◎頭圓尾直,6隻腳,4隻翅。------田嬰

 

◎一叢樹仔兩片葉,彎來彎去看未到。----耳仔

 

◎真司公,假裁縫,大不孝,死袂臭。

----胡蠅,剪紙(蟑螂),虱母,蜂

 

◎一矸仔底烏豆,沿路行,沿頭漏。------

 

◎頭秋秋,尾素素,一嘴吃,ㄧ嘴吐。-----甘蔗

 

◎頭吃土,尾凍露,中央脫色褲。------竹筍

 

◎風來花花,雨來沙沙,隱龜子,生百外。--------香蕉

 

◎什麼花最有力量?-----牽牛花

 

◎英文哪一個字最準時?----F(A-來得及)

 

1+1=

 

2姓打賭不會輸?----王、田

 

◎為什麼雞怕游泳?-----雞不可失

 

◎為什麼果凍茶要先放雞去煮?-----洞察先機

 

◎三個男人在洗澡?------洗衣機

 

◎金木水火土誰最會喊痛?----木 拭目以待(日文)

 

◎以前中國人唯一的洗髮精?---野人獻曝(野人牌Shampoo

 

◎三兄弟叫大白.二白.三白.為什麼大家都說二白三白長的像哥哥?

---大白

 

◎二拜高堂.一拜?----一敗塗地

 

◎離過很多次婚的女人?----前功盡棄

 

◎天堂的馬桶?----全神貫注

 

◎一大早為什麼不適合做愛?---陳腔濫調

 

◎什麼動物會開瓶子?------孔雀開屏

 

 

◎大學畢業典禮?----大勢已去

 

◎刀與槍是什麼顏色?-------刀槍不入”(英文)

 

◎誰的家裡沒有電話?----天衣無”(英文)

 

◎誰在賣忘情水?-----阿霞小姐

 

◎裁員風暴中最不能喝什麼飲料?---仙草蜜(先炒ME)

 

◎過年今年最不適合說的吉祥話?

-----“財源滾滾(裁員).心想事成(薪餉4)

 

◎狼來了?---楊桃

 

◎羊來了?----草莓

 

◎神農氏死的最後一句話?-----我中毒了

 

◎水果為什麼很慢呢?-----現採的(台語)

 

◎阿里巴巴有幾個大盜?----36{另外4(市民大道)在台北}

 

◎黃花崗起義,誰開了第一槍、第二、第三槍?

-----黃興  黃興對空鳴了三槍,揭開了黃花崗起義的序幕

 

    年紀大的人都用什麼牌子手機?----motor(夢托夢磨)nokia(無齒阿)

 

    高個子男人,猜一食物?---蛋糕

 

    高個子女人,猜一化妝品?---脣膏

 

    武松為什麼要打虎?---虎鞭補武大郎

 

    糖尿病的老公,老婆最容易得?—蛀牙

 

    鄧小平還在世,這世界會變成怎樣?---多一個人

 

    外國汽車。---歪哥奇蔡(台語

 

    三兄弟,洗衣洗褲洗襪,有人放屁,

但洗衣洗褲不在,請問是誰在放屁?

---洗襪(台語)

3月 16, 2010

癢不是皮膚病?

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癢不是皮膚病? 也可能是肝癌症狀 
  
 「癢癢不是皮膚病?」

吳先生全身搔癢持續半年,四處求醫,

自費買高價藥物擦下去卻都沒有改善,

經腹部超音波檢查,才發現竟是肝癌引發的皮膚癢症狀,

台中慈濟醫院放射腫瘤科醫師王慈慧建議,

B型肝炎、C型肝炎患者應定期追踨檢查,

以早期發現與治療。

 
吳先生今年73歲,平時就有高血壓、糖尿病等慢性病,
半年多前,突然不明原因的全身搔癢,
四肢被自己抓到流血結痂,連腳都腫起來,
擔憂的家人帶著他到處求醫,皮膚科一家換一家,
孝順的女兒不忍看老父難受,掏腰包買自費藥物、打針,
但病情仍是不見好轉。
 
 
查出真正的病因已是幾個月後的事了。
因為家人害怕吳先生吃太多類固醇之類的藥物傷身,
又分別掛腎臟、肝膽科,透過腹部超音波檢查,
意外發現吳先生的肝臟竟已出現12公分大的腫瘤。
 
 
經過栓塞手術,吳先生目前在台中慈濟醫院進行光子刀療程,
腫瘤有效控制,已明顯縮小。
放射腫瘤科王慈慧醫師表示,
肝癌之所以會以皮膚癢的方式表現,
原因是肝臟有解毒功能、一旦肝臟受損,造成膽汁鬱積,
就會呈現皮膚癢、疲累、食慾不振等症狀,
因為症狀不明顯,往往被忽略,
當成工作勞累產生的倦怠不適。
很多肝癌患者都是到後期發生肝脾腫大、腹水、黃疸
及水腫才到醫院就診。
 
 
她說,肝癌為國病,
全台一年罹患肝癌約有一萬名新發生個案,
死亡率佔所有癌症第一名,每年約有7400名患者死於肝癌,
罹患肝癌患者多為中壯年人,對社會成本耗損很大。
若本身為B型肝炎或C型肝炎罹患癌症的機率更高,
建議這類患者定期追蹤檢查。
 
 
王慈慧醫師表示,早期肝癌可以以手術治療,
不能手術的患者,
有血管拴塞、酒精注射、
無線射頻消融的方式及Y-90微粒注射…等治療方式,
而隨著放射治療儀器日新月異的進步,
更精準的設施可以有效減少周遭正常組織傷害。
加上,近來也發展了肝臟的標靶藥物,
讓病人在治療上有更多選擇。
 
新聞提供:台中慈濟醫院公共傳播室 梁恩馨

五招對抗致胖環境

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http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100316/122/2252x.html

天下雜誌 謝明玲

首先,可從了解自己有沒有體重危機做起。

目前台灣對成人肥胖的定義,

是BMI(體重(Kg)/身高平方(m2))超過二十七(過重的標準是二十四),

或男性腰圍超過九十公分、女性腰圍超過八十公分。

第二步,則要更積極了解放入口的食物。

「連挑選食物概念的都沒有,點菜就先點好吃的,沒想到搭配的問題,」

馬偕醫院營養師趙強說,現代社會缺乏對食物的基礎知識及均衡飲食的習慣,

只習慣性的辨認「天使」或「惡魔」食物──哪些東西絕對不能碰,或這食物好,就多吃點。

飲食只有好壞觀念,沒有均衡觀念。

第三步,則是檢視自己的生活,調整適合自己的飲食方式。

從工作型態、可能的活動空間和時間、入口的食物等,找出最適合自己的飲食。

例如,馬偕醫院家醫科主任黃麗卿一天吃四餐。

她清楚自己每天所需熱量約在一千四到一千五百大卡,平均除以四,每餐的量就要減少。

「並不是三餐、兩餐的問題,而是總體熱量的問題,」

黃麗卿說,「要做個人自我環境最好的選擇。」

第四步,專家們也提醒,儘管環境難以改變,消費者還是要懂得要求。

在危險的致胖環境中,其實消費者不是沒有選擇的。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏舉例,如去買漢堡,可以要求不加起司、多加蔬菜,

或者希望肉用乾煎,不要加油。

他指出,加不加油,熱量可能就差上三○%。

最後,要保持正向的心態,了解,信任,並享受自己生活的方式。

黃麗卿表示,和參加被動式的減重,如規劃好的低卡組合餐或代餐相比,

主動規劃、創造自己生活中能執行的方式,對體重控制更加分。

國醫張正懋

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人稱「國醫」的張正懋--絕不欠睡眠的債

飲食篇
早餐一碗水煮麥片

一盤蔬菜
一餐吃肉絕不超過 2

每天都會吃兩次水果



強身篇

每天睡足八小時 ,晚餐後散步半小時
睡前拍打肚臍兩旁 300 500
常作手部運動防肩頸痠、五十肩
長年喝粉光參、川七燉水



 
人稱「國醫」的張正懋,雖然已經93歲高齡,

但迄今仍每天下午仍然看診四個小時。
 他笑稱自己是全國最老的中醫師,為了常保腦力清晰,

望聞問切正確無誤,多年來他非常重視養生保健,

飲食盡量清淡,而且「絕不欠睡眠的債」。

 
張老國醫說:中醫講究平衡、有規律,

所以多年來無論工作、飲食、運動、生活,

都力求規律。

行醫看病60年,他深覺現代人工作太忙體力透支,

晚上又睡不好,很多人表面看似充滿活力,

但只要一把脈,就發現問題不少。

經常「眼睛看到的和手上摸到的,完全是不同的人」。


 93

歲高齡的張老國醫,臉上鮮少皺紋。

如何常保健康不老化,張老國醫強調:

除了內心知足、不求、無慾、有修養,

日常生活首重「體力不透支,不欠睡眠債」。

他說,晚上睡不好最容易老化,現代人工作忙碌,

但是忙歸忙,該休息的時候就要休息。
 許多老人睡得少,但張老國醫早年每天睡足六小時,

現在是每天睡足八小時。

他笑說,自己退休了,可以睡晚一點,

平常大約晚上11 時就寢,

一直睡到早上 730分到8時才起床,

工作再忙也從不欠睡眠的債。

除了睡眠充足,張老國醫也很重視早餐。

他說,很多人早餐馬馬虎虎,

一個麵包或一杯牛奶就解決一餐,

甚至有很多人不吃早餐,這些都是不對的。



多年來,張老國醫的早餐都會吃一碗水煮麥片,

外加一盤蔬菜,偶爾還會吃一份水果,

他還會在麥片裡加一到兩湯匙黑芝麻。

 中餐和晚餐則是半碗飯、
 2肉和一到兩種蔬菜,

他很堅持一餐吃肉絕不超過2

如果一餐裡同時有兩種肉類,他每種只吃1

 張老國醫說:他每天都會吃兩次水果,

如果早餐吃了水果,中餐就不吃。

另外,他也常喝雞湯,飲食盡量清淡少油,

青菜大多是水煮沾醬;就連燉煮雞湯,

也會先放涼後擺進冰箱去除浮油,煮麵或餛飩時,

也用雞湯當湯底。



張老國醫一點都不諱言自己年紀真的大了,

步伐已經不穩,視力也大不如前。

但他每天晚餐後都會外出散步半小時,

睡前還會用手掌外緣拍打肚臍兩旁的腹部 300 500下。



 張老國醫他散步悠哉悠哉不在乎速度,

倒是拍打腹部一點也不手軟,

這個習慣持續了數十年,讓他排便順暢,肚子也消了不少。

 除了飲食、運動、生活規律,

張正懋也有不少養生小偏方。

為了防止老化,他長年喝粉光參、川七燉水。

作法是粉光參、川七各2錢,

加兩碗水用電鍋隔水燉煮當水喝,

喝完後還可以加水再燉,藥材每天換一次,

40歲以上的人都可以喝。
 
每天閒來無事,

他就會作手部運動防止肩頸痠痛和五十肩。

作法是雙手自然向前平伸,手掌內外翻轉60   100下。

他說,這個動作也很適合電腦族,

但作時千萬不要勉強,手痠就要休息以免韌帶受傷,

剛開始可以每次只作60下就休息,

兩、三個月後再增加為80100下。
 除了轉動手掌,也可以靠牆站立,

側身單手或面牆高舉雙手貼在牆上,

對預防中老年人五十肩很有效。

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